임산부 필수 영양제와 좋은 식습관은 임신 중 태아의 건강한 발달을 위한 가장 큰 비결입니다. 아무리 영양제나 보충제를 먹어도 인스턴트 식품과 가공/정제당 위주의 식단을 계속 먹는다면 건강한 임신을 하기 어렵습니다. 영양제 섭취뿐만 아니라 건강식품 섭취에도 더욱 신경써주셨으면 합니다.
엽산, 철분제 섭취하기
엽산을 먼저 섭취해야 합니다. 임신 초기부터 임신 3개월까지 적절한 엽산 보충이 필요합니다. 엽산은 수용성 비타민으로 핵산과 적혈구의 형성, 태아 및 태반 발달에 관여합니다. 착상 전과 임신 3개월 사이의 엽산 결핍은 태아 신경관 결함과 같은 선천적 장애와 관련이 있습니다. 엽산의 일일 요구량은 600mg입니다. 우리가 평소에 먹는 쌀과 밀가루 같은 곡물과 녹황색 채소에는 엽산이 풍부합니다. 따라서 임신을 계획 중이거나 임신 초기라면 하루 400mg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산단일제제 또는 엽산이 함유된 종합 비타민제를 드시길 바랍니다.철분 보충제를 섭취하시길 바랍니다. 임신 4개월 이후에는 철분 보충제를 복용해야 합니다. 철분은 임신 중 필수 영양소입니다. 임신 2분기 이후의 총 철분 요구량은 1000mg입니다. 임산부의 혈액량을 늘리는 데 필요한 양은 500mg, 태아 및 태반은 300mg, 나머지는 배설됩니다.임신 초기에 철분 보충제를 복용하는 것은 메스꺼움, 구토, 변비와 같은 위장 문제와 관련이 있기 때문에 일반적으로 권장되지 않습니다. 실제로 임신 16주차인 4개월부터 철분제를 복용하는 것이 권장된다. 임산부의 체내 철분 보충이 필요합니다. 따라서 음식물 섭취만으로는 문제를 해결하기 어렵다.철분은 평균 약 20%의 흡수율로 매우 잘 흡수되지 않습니다. 따라서 임신 중 철분제를 복용하는 것은 철분이 30mg 이상 함유되도록 하는 것이 좋다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕고 칼슘은 철분 흡수를 차단합니다.철분 보충은 임신 4개월부터 시작하여 출산 후 3개월까지 계속해야 합니다. 알약형, 액상형 등 다양한 형태가 있으니 가장 편안하고 편리한 철분제를 찾으시길 바랍니다. 특히 철분제에 의한 부작용의 정도는 사람마다 다르기 때문에 임산부는 안심하고 복용하기 쉬운 철분제제를 선택하여 장기간 복용해야 합니다.
비타민D, 오메가3 섭취하기
비타민 D는 지용성 비타민으로 햇빛에 의해 자연적으로 합성되며 뼈가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 태양 위도가 다르기 때문에 적절한 공급이 불가능합니다. 자간전증은 조산과도 관련이 있습니다.또한 모유에는 25IU/L 미만의 매우 적은 양의 비타민 D가 포함되어 있으며 100% 모유 수유를 하는 경우 신생아에게 추가 비타민 D 공급이 필요합니다. 비타민 D의 정상 혈중 농도는 30IU/L입니다. 임신 중이거나 임신 예정인 경우 혈중 비타민 D 수치를 확인하고 필요한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 결핍된 경우에는 비타민 D 단독 또는 복합 섭취를 권장합니다.DHA 함량이 높은 오메가3는 태아의 두뇌발달에 좋습니다. 리놀레산, DHA 및 EPA의 세 가지 유형으로 구성된 오메가-3 다중 불포화 지방산의 일반적인 용어입니다. 그 중 DHA는 임신 중 태아 지능 발달을 돕고 자간전증과 조산 예방에 효과적이다. 특히 임신 28주부터 생후 24개월까지는 두뇌발달이 가장 왕성하며 뇌발달에 필요한 DHA의 양은 섭취량에 따라 달라지므로 이 시기에 충분한 DHA 공급이 필요하다.DHA는 육류, 유제품 및 식물에 매우 소량 함유되어 있고 지방이 많은 생선에 많이 함유되어 있습니다. 평균적으로 일주일에 두 번 생선을 먹는 임산부를 대상으로 한 연구에서 하루 평균 DHA 섭취량은 500mg 이상이었습니다. 즉, 오메가-3를 추가로 섭취하는 것은 괜찮지만 일주일에 두 번만 섭취하는 것이 좋습니다.오메가-3 EPA는 지혈 작용을 억제하므로 EPA와 DHA를 하루 4g 이상 섭취 시 주의가 필요하며 출산이 임박한 36주 전후에는 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
종합비타민, 칼슘제 섭취하기
균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 경우 종합 영양 보충제를 섭취해야 합니다. 임신은 필요한 영양소와 비타민의 양을 증가시킵니다. 시중에는 다양한 임산부용 종합비타민이 있습니다. 엽산 및 철분 보충제와 달리 종합 비타민의 효능 및 이점은 아직 명확하게 이해되지 않았습니다. 임신부, 흡연자, 채식주의자에게만 권장됩니다.특히 멀티비타민의 지용성 비타민에 주의하세요. 비타민 A, 비타민 E, 비타민 D, 비타민 K와 같은 지용성 비타민의 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 섭취량을 줄여야 합니다.임신은 일일 칼슘 요구량을 증가시키지 않습니다. 1000mg의 일일 허용량을 충분히 섭취하고 있다면 임신 중일 때 보충제를 복용할 필요가 없습니다. 그러나 임신 중 칼슘 섭취는 기본 섭취량이 부족한 임산부에게 도움이 될 수 있다. 증상은 경미한 경우에만 발생하는 경향이 있거나 발병이 지연되었습니다. 또한 심각한 경련성 자간증으로 진행될 가능성도 낮았습니다.칼슘 보충제는 임신 중독증과 고혈압을 예방하는 데 효과적입니다. 칼슘보충제 복용이 어렵다면 우유, 치즈, 멸치, 두부 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취한다.영양제를 언제 복용해야 하는지 알려드리겠습니다. 철분, 비타민C, 엽산은 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 철분제와 함께 섭취하기에 적합한 영양소입니다. 칼슘보충제입니다. 비타민D는 칼슘과 함께 섭취하고자 하는 영양소입니다.