임산부 운동은 중요합니다.임신은 체중 증가 외에도 신체에 많은 변화를 일으킵니다. 따라서 각 작업에는 주의와 수정이 필요합니다. 운동은 건강한 삶을 위한 필수 조건입니다. 건강을 유지하기 위해 매일 열심히 운동을 했지만, 임신했다고 해서 운동을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 운동은 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태아에 대한 운동의 영향
임신 연구에 따르면 임신 중 적어도 일주일에 세 번 유산소 운동을 한 산모에게서 태어난 아기는 운동을 하지 않은 산모에게서 태어난 아기보다 출생 후 호흡 적응이 더 나은 것으로 나타났습니다.영아 돌연사 증후군의 발생률도 낮은 것으로 보고됩니다. 임신 중 운동은 건강한 엄마와 아기, 안전한 출산을 위한 최고의 영양보충제입니다.일상생활 속에서 자주 스트레칭을 하고, 조금 더 걷고, 조금 더 움직이려는 노력을 하고, 쉬는 시간에 운동을 한다면 무리한 임신은 하지 않을 것이다. 무거운 몸에 이끌려 보낼 수 있습니다.임신 중에는 태아 발달과 관련된 다양한 혈역학적 변화가 발생합니다. 격렬한 운동은 일시적인 자궁 수축을 유발할 수 있으며, 그렇지 않으면 임산부에게 매우 고통스러울 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 운동 강도를 덜 격렬한 수준으로 줄여야 합니다.산모의 심장은 하나지만 산모와 태아 모두에게 피를 공급하느라 바쁘다. 갑작스러운 운동은 심장에 부담을 줍니다. 따라서 임신 중 워밍업은 순환계에 과부하가 걸리지 않도록 더 철저합니다. 또한 마무리 운동으로 경직되고 활성화된 근육을 천천히 풀어 컨디셔닝해 드립니다.30분 이상의 운동은 근육 피로를 증가시키고 자궁 태반 관류 장애로 인한 자궁 수축을 유발합니다. 운동하는 동안 충분한 휴식을 취해야합니다.운동 전후에 손실된 체액을 보충하십시오. 물은 신진대사를 촉진하고 혈류를 증가시킵니다. 운동 직후 물을 너무 많이 마시는 대신 운동 사이에 천천히 물을 마신다.
배가 아프면 중단하기
임신 중 운동을 할 때 가장 주의해야 할 것은 배가 아프면 운동을 중단하는 것이다. 복통은 자궁 수축과 관련이 있을 수 있습니다. 즉, 운동이 과로하여 자궁과 태반의 순환에 악영향을 미치고 있음을 나타냅니다. 배가 아프면 즉시 중지하시길 바랍니다.임신 2분기 이후 배가 나오면서 균형을 잃을 수 있습니다. 집중력을 잃고 넘어져 부상을 입거나 발목이 부러질 수도 있습니다. 또한 임신 후기부터 전신의 관절에 변화가 나타난다. 관절에 무리가 가지 않도록 강도를 조절합니다.꽉 끼는 운동복 대신 편안하고 통기성이 좋은 상의와 하의를 입으십시오. 또한 무거운 배를 지탱하는 무릎과 발목 관절에 과도한 부담을 주지 않도록 충분한 쿠션 역할을 합니다. 임산부를 위한 운동교실을 진행하기 전에 임산부에게 발생하는 혈역학 및 육체적 피로의 변화에 주목하고 이해합니다. 임산부를 위한 요가, 임산부를 위한 수영, 임산부를 위한 아쿠아 에어로빅 등 임산부를 위한 특별 운동 강습을 받는 것이 좋습니다. 임신 중 제대로 된 운동 방법을 알려주는 것은 물론, 다른 엄마들과 함께 운동을 하면 일체감이 생기고 임신에 대한 이해와 배려가 깊어집니다.임산부는 개별 임신에 따라 다양한 변수가 있습니다. 자신에게 맞는 운동에 대한 권장 사항은 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 임산부는 해로울 수 있으므로 임신 중 운동을 제한해야 하기 때문입니다. 특히 태반이 불안정하거나 임산부의 혈역학적 변동으로 인해 운동을 견딜 수 없는 경우 운동을 제한합니다.
운동을 해서 안되는 임산부
전자간증은 혈관 내피 세포의 전신적 이상 반응과 함께 혈압이 비정상적으로 상승하는 상태입니다. 운동은 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 자간전증이 발생하면 운동이 태아와 임산부에게 더 나은 예후를 보입니다.다태아 출산은 태반과 태아가 필요로 하는 혈액량이 더 많기 때문에 단일 출산보다 임산부의 심혈관계에 더 큰 부담을 줍니다. 유산소 운동은 임산부의 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 다태임신 여성은 무리한 운동보다는 자신의 상태에 맞는 운동에 대해 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋다. 태아 성장 지연에는 많은 원인이 있지만 성장 지연이 의심되는 경우 유산소 운동이 이를 악화시킬 수 있습니다. 실시하기 전에 의사와 반드시 상담하시길 바랍니다.심각한 심장병이 있는 경우 임신 자체가 이미 심장에 큰 타격을 주고 있습니다. 운동으로 인한 갑작스러운 혈역학적 변화는 심장에 악영향을 미칠 수 있습니다.조산이나 자궁경부 단축으로 입원치료 중인 임산부도 신체활동을 자제하는 것이 좋다. 운동이 자궁경부를 자극해 질병의 경과를 악화시킬 수 있기 때문이다. 전치 태반에서는 태반의 안정된 위치가 불안정하고 운동으로 인한 자궁 수축으로 인해 태반이 더 불안정해질 수 있습니다. 전치 태반의 경우 운동 제한이 권장됩니다.임신 초기에 착상혈이 있거나 절박 유산이 의심되거나 임신 후기에 질 출혈이 있는 경우에는 신체 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 질출혈의 원인은 다양하지만 운동은 질출혈에 악영향을 미칠 수 있으므로 질출혈 증상이 진정될 때까지 무리한 운동은 삼가시기 바랍니다.