아기 통잠자는 시기에 대해서 궁금해 하는 부모님이 많습니다. 이는 아기마다 다르지만 대부분의 아기는 생후 3개월만 지나도 8시간에서 10시간씩 통잠을 자기 시작합니다. 통잠을 자기 위해서 수면 교육이 필요한데 지금부터 알아보겠습니다.
아기 통잠 이렇게 시작해요
아기가 잘 자도록 하는 것은 부모와 아기 모두에게 중요합니다. 편안한 잠은 아기의 성장과 발달에 도움이 되며, 산모도 쉴 수 있게 해줍니다. 아기가 더 잘 자도록 돕는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.아기가 잘 자도록 하는 것은 부모와 아기 모두에게 중요합니다. 편안한 잠은 아기의 성장과 발달에 도움이 되며, 산모도 쉴 수 있게 해줍니다. 아기가 더 잘 자도록 돕는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.일관된 일정: 아기의 일주기 리듬은 일관된 일정을 선호합니다. 그러므로 아기가 자고 일어나는 시간을 일정하게 유지하도록 노력하십시오. 아기가 일관된 수면 패턴을 가질 때, 잠을 더 잘 자는 경향이 있습니다.밤에는 어둡게 유지하세요: 아기가 밤에 자고 있는 동안 환경을 어둡게 유지하세요. 어두운 환경은 멜라토닌의 분비를 촉진하여 아기가 깊은 잠에 빠지도록 도와줍니다.안정적인 환경: 아기가 자고 있는 동안 아기 주변을 조용하고 안정적으로 유지해주세요. 불필요한 소음이나 갑작스러운 자극은 아기의 수면을 방해할 수 있습니다.편안한 잠옷: 아기에게 편안한 잠옷을 입혀주세요. 부드러운 원단과 편안한 핏을 지닌 잠옷은 아기가 편안함을 느끼고 잠들 수 있도록 도와줍니다.따뜻한 목욕: 밤에 일광욕을 하는 대신 따뜻한 물로 목욕을 하세요. 따뜻한 물로 목욕을 하면 아기의 근육이 이완되고 피부의 혈액순환이 촉진되어 편안한 잠을 이룰 수 있습니다.따뜻한 침구: 아기의 침대에는 따뜻한 담요를 사용하십시오. 아기를 따뜻하게 해주면 아기가 편안하게 잠을 잘 수 있게 됩니다. 하지만 너무 따뜻한 침구를 사용하면 아기가 너무 더워서 일어날 수 있으니 주의하시길 바랍니다.취침 시간 루틴: 잠들기 전에 아기와 함께 잠을 유도하는 루틴을 만드세요. 예를 들어, 목욕 후 마사지를 해주거나 잠옷을 갈아입히는 등의 활동을 통해 아기에게 잠이 들도록 신호를 보낼 수 있습니다.적절한 수면 환경: 아기의 수면 환경은 편안하고 안전해야 합니다. 침대 경계가 명확하게 정의되어 있고 환경이 환기가 잘 되는지 확인하시길 바랍니다.아기의 징후를 읽어보시길 바랍니다. 아기가 피곤할 때 특정 징후가 나타납니다. 이 신호를 주의 깊게 읽고 아기가 졸리면 적절한 시간에 재우시길 바랍니다.
통잠 수면 시간 기준은 뭘까
아기의 수면 시간은 아기의 나이와 개인차에 따라 다릅니다. 연령별 평균 수면량은 다음과 같습니다.신생아(0-2개월):신생아는 하루에 약 16~20시간의 수면이 필요합니다. 그러나 수면은 간헐적이고 불규칙하며 수면 기간과 각성 기간이 포함될 수 있습니다. 이 단계에서는 수면 패턴이 아직 확립되지 않았으며 아기는 일반적으로 배가 고프거나 의식을 잃기 전에 잠을 잡니다.3~6개월:이 기간 동안 아기의 수면 패턴은 점차 발전하고 더욱 일관성을 갖게 됩니다. 일반적으로 하루에 약 14~15시간의 수면이 필요합니다. 그들은 일반적으로 밤에 오랜 시간 잠을 자고 낮에는 최대 23번의 짧은 낮잠을 잔다. 낮잠시간은 보통 30분~2시간 정도 입니다.6~12개월:아기가 생후 6개월이 넘으면 밤에 더 오래 잠을 잘 가능성이 높아집니다. 이 기간 동안 하루에 약 1214시간의 수면이 필요합니다. 그들은 낮 동안 23번의 낮잠을 자는데, 보통 30분에서 2시간 동안 지속됩니다.1세 미만 유아(12개월까지):1세 미만의 아기는 하루에 약 1214시간의 수면이 필요합니다. 밤에는 보통 8~12시간 정도 계속해서 잠을 자고, 낮에는 2~3번 낮잠을 잔다. 아이가 1세가 될 때까지 낮잠 시간은 점점 짧아져 아이가 더 긴 밤잠을 잘 수 있도록 준비하게 됩니다.이러한 수면 시간은 일반적인 지침일 뿐입니다. 각 아기의 수면 패턴과 요구 사항은 다를 수 있습니다. 그러므로 부모는 아기의 신호를 주의 깊게 읽고 아기가 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와주어야 합니다. 아기가 잠드는 데 어려움을 겪거나 충분한 수면을 취하지 못하는 것 같으면 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
올바른 수면 베개 선택
아기의 수면을 위해서는 올바른 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 아기 베개를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.적절한 크기: 아기의 머리와 목을 지탱할 수 있는 올바른 크기의 베개를 선택하십시오. 너무 큰 베개는 아기의 머리를 들어 올려 목을 구부릴 수 있고, 너무 작은 베개는 아기의 목을 충분히 받쳐주지 못할 수 있습니다.부드러운 소재 : 아기의 피부는 민감하므로 부드럽고 안전한 소재로 제작된 베개를 선택하세요. 일반적으로 오가닉 코튼이나 실크와 같은 부드러운 소재가 적합합니다. 또한 아기의 피부에 자극을 주지 않도록 비알레르기 소재를 선택해야 합니다.안전: 아기 베개는 안전하고 피부에 무해해야 합니다. 그러므로 베개의 내용물과 소재에 유해한 물질이나 화학 물질이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 또한, 베개 옆면의 천이 튼튼하고 잘 만들어졌는지 확인하시길 바랍니다.쿠션 지지대: 베개는 아기의 머리와 목을 쿠션처럼 지지해야 합니다. 아기의 목을 편안하게 유지하고 자세를 지탱할 수 있도록 적절한 지지력을 제공해야 합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 목 자세를 방해할 수 있습니다.세탁 가능성: 아기 베개는 정기적으로 세탁해야 합니다. 아기들은 피부가 민감하므로 베개를 깨끗하고 위생적으로 관리해야 합니다. 베개를 깨끗하게 유지하려면 세탁 가능한 소재로 만들어진 베개를 선택하시길 바랍니다.사용 시기: 아기 베개는 아기가 머리를 들 수 있는 약 1세부터 사용할 수 있습니다. 베개를 사용하기 전에 아기가 베개를 사용할 준비가 되었는지 확인하십시길 바랍니다.추가 기능: 일부 아기 베개에는 숨겨진 지원 또는 안전 기능이 포함될 수 있습니다. 이러한 추가 기능을 갖춘 베개를 선택하면 아기의 잠이 더욱 편안해집니다.아기의 수면을 개선하는 데 적합한 크기와 재질의 베개를 선택하려면 다음 지침을 따르십시오. 아기가 편안하고 안전하게 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 중요합니다.