유산소 운동과 영양제 섭취하기
적당한 유산소 운동은 임산부의 심장과 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 유산소 운동을 통해 단련한 체력과 근력이 순조로운 출산으로 이어집니다.이는 강화된 심장과 혈관이 임신 중 급변하는 혈역학적 변동에 더 잘 대처할 수 있기 때문입니다. 물론 임신 중 체중 관리에도 도움이 된다. 적절한 체중 관리는 또한 전자간증과 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다만 무리한 강도로 시작하기보다는 서서히 강도를 높여가는 것이 좋다.모든 사람의 임신 중 신체 상태는 근본적으로 다릅니다. 따라서 적절한 유산소 운동을 시작하기 전에 항상 산부인과 의사와 상담하시길 바랍니다.산모의 나이 증가는 전자간증 발생률에 영향을 미칩니다. 전자간증을 100% 예측하고 예방할 수 있는 방법은 없습니다.그러나 한 연구에서는 일일 요구량에 따라 적절한 칼슘 섭취를 한 사람들에게서 전자간증의 발생률이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 우유, 치즈, 멸치 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 칼슘을 사용할 수 없는 경우 칼슘 보충제를 권장합니다.비타민D는 우리가 먹는 칼슘이 몸에 제대로 흡수되도록 돕는 중요한 역할도 합니다. 비타민D는 음식으로는 섭취하기 어려우므로 약으로 복용하는 것이 좋습니다.고령 산모는 임신 중 합병증 증가로 인해 난산 및 제왕절개 비율이 더 높습니다. 또한 산후 출혈의 발생률을 높입니다. 출산과 관련된 출혈을 경험하지 않은 임산부는 상상하기 어렵습니다. 응급 상황에 대비하여 정기적으로 철분 보충제를 섭취해야 합니다. 철저한 빈혈 관리는 임신과 출산의 예후에 큰 영향을 미칩니다. 하루 300g 이상의 철분을 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
밀가루 음식 설탕 멀리하기
내분비 기능은 나이가 들면서 감소합니다. 즉, 산모의 연령이 증가함에 따라 내분비 기능 모니터링에 의한 임신 클러스터링의 발생률 증가와 관련이 있습니다. 임신성 당뇨병은 임신 중 호르몬 변화에 의해 혈당 수치가 정상적으로 조절되지 않는 상태입니다.복합 탄수화물이 아닌 단순 탄수화물 또는 가공 탄수화물은 혈당 스파이크를 유발합니다. 그렇지 않아도 임신 중 조절하기 어려운 혈당 조절은 단당류로 더 어렵다. 설탕 및 밀가루 음식과 같은 단순 탄수화물을 피하여 임신 중에 혈당을 정상으로 유지하시길 바랍니다. 임신성 당뇨병은 혈당 조절이 제대로 되지 않아 혈당 수치가 비정상적으로 높은 상태입니다.심각하게도 폐 성숙 지연, 양수과다증, 사산 등 임신 중 무서운 합병증을 유발할 수 있습니다.과일은 비타민과 식이섬유가 풍부해 무조건 몸에 좋다고 생각하는 경향이 있습니다. 임신으로 인한 팽만감으로 인해 많은 임산부들이 식사 대신 쌀밥에서 과일로 전환합니다. 달콤한 과일에는 많은 간단한 단계가 있습니다. 임산부의 몸은 단당류에 매우 민감하여 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 그러나 임산부의 나이가 많아지면 이러한 단당류 변화에 대한 효과적인 방어 및 제재가 제공되지 않으므로 상쾌함과 단 맛을 위해 소량의 단 과일을 섭취해야 합니다. 야채는 과일보다 비타민과 섬유질이 더 풍부합니다.
체중조절 철분제 챙겨 먹기
임신 중 체중 관리는 임신성 당뇨병과 전자간증을 예방할 수 있습니다. 과도한 체중 증가는 또한 분만 중에 산도를 좁힙니다. 나이가 많은 산모는 출산 중에 육체적으로 더 피곤하고 산도에서 태아를 효과적으로 밀어내는 능력이 떨어집니다. 따라서 산도가 좁을수록 난산의 위험이 높아집니다. 원활한 출산을 위해 과체중이 되지 않도록 주의합니다.나이가 들면 유연성이 떨어집니다. 나이든 산모에서도 결합조직 유연성과 골반인대 유연성이 매우 낮다. 평소에 단단하고 뭉쳐있는 골반 인대를 풀기 위해 최선을 다하시기를 바라겠습니다. 임산부를 위한 요가를 통해 전반적인 유연성을 길러주는 것도 순조로운 출산에 도움이 될 수 있습니다.고령 산모는 임신 중 합병증 증가로 인해 난산 및 제왕절개 비율이 더 높습니다. 또한 산후 출혈의 발생률을 높입니다. 임신과 출산과 관련된 출혈은 경험이 없는 임산부에게는 상상할 수 없는 일입니다. 긴급한 경우에는 철분 보충제를 정기적으로 복용해야 합니다. 철저한 빈혈 관리는 임신과 출산의 예후에 큰 영향을 미칩니다. 공복에 하루에 최소 30mg의 철분을 섭취하시길 바랍니다.35세 이상의 임산부는 이질적인 염색체 장애인 다운증후군 발병률이 증가합니다. 또한 산모의 나이 증가는 최기형성과 관련이 있습니다. 아기가 겪고 있는 일을 알면 더 잘 준비하고 더 현명하게 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.나는 늙고 임신했고 당신도 늙고 임신했습니다. 노년기의 임신은 더 이상 독특하지 않습니다. 40세 이상의 초산모가 급증하고 있으며, 대부분 건강한 임신과 출산을 하고 있습니다. 산모의 나이가 들면서 몸의 다양한 변화가 일어나는 것은 당연하지만 적절한 관리와 준비를 통해 건강한 임신과 출산을 할 수 있습니다. 40주의 임신 기간은 짧고 매우 깁니다. 강한 자신감과 할 수 있다는 긍정적인 자세로 힘든 레이스를 견뎌내야 합니다.